Aërobe training en Anaërobe training

Aërobe training en Ana�robe training zijn 2 verschillende vormen van training, elk met een ander doel.

Aërobe training is een langdurig volgehouden activiteit die de hartslag en de ademhaling verhoogt. A�robe training wil zeggen dat er veel meer zuurstof dan normaal door het lichaam gepompt wordt. Dit soort training versterkt het cardiovasculair systeem (hart en longen) en de algehele kracht en uithouding. Tijdens het beoefenen van een a�robe activiteit dient je hartslag een bepaalde waarde te bereiken en deze moet gedurende minstens 20 minuten aangehouden worden. Welke de juiste hartslag is voor a�robe training wordt binnen enkele momenten duidelijk. Om maximaal voordeel te halen uit a�robe training, moet deze minstens 3 maal per week uitgevoerd worden. Voorbeelden van a�robe training zijn lopen, zwemmen, fietsen, steppen, stevig wandelen, enz...

Anaërobe training is een training die niet lang genoeg duurt of niet intensief genoeg is om voor een continue verhoogde hartslag te zorgen. Een gevolg is dat het cardiovasculair systeem er niet zoveel voordeel uit haalt als uit a�robe training. Anaërobe training is daarom zeker niet nutteloos, want het verbetert de spierkracht en lenigheid. Je volledige lichaam haalt voordelen uit ana�robe training. Een voorbeeld van ana�robe training is krachttraining met gewichten.

Een goede manier om doelgericht te trainen is via de maximale hartslag methode. De makkelijkste methode om je maximale hartslag te berekenen gaat als volgt: 220 - leeftijd = maximale hartslag. Als je bijvoorbeeld 40 jaar bent is je maximale hartslag 180 slagen per minuut (220 - 40 = 180).
Het nadeel van deze methode is dat er altijd met een hartslagmeter moet worden getraind en dat de maximale hartslagformule een standaardafwijking van 10 tot 15 slagen per minuut heeft. De hartslag kan ook met een stopwatch (of horloge) gemeten worden.

Translate the website

Karate Kids Corner
Schoolkarate

Wij werken mee aan het project
Schoolkarate
op basis- en middelbare scholen
Foto album

Wedstrijdtraining Ruud Muller Shihan
Wedstrijdtraining Ruud Muller Shihan