Weet jij al wat dat inhoudt?

Coördinatie

Samenwerking tussen het centraal zenuwstelsel en de spieren heet coördinatie. Hoe sneller de actie verloopt, hoe meer coördinatie nodig is. Probeer nieuwe oefeningen dus langzaam aan te leren en ga pas later, als je de techniek goed onder de knie hebt, het tempo van de oefening(en) of de snelheid van de techniek verhogen.

Flexibiliteit en lenigheid

Flexibiliteit is de bewegingsmogelijkheid van het lichaam. Flexibiliteit is de bewegingsmogelijkheid van een gewricht waarover een spier of spiergroep loopt. Door inactiviteit en naarmate men ouder wordt, worden spieren korter, waardoor de bewegingsmogelijkheid beperkt of belemmerd wordt.

Dit kan leiden tot snellere blessures omdat je lichaamsdelen minder flexibel reageren op de omgeving en minder soepel zijn. Door regelmatig stretchoefeningen te doen, blijf je flexibeler en krijgt de spier een grotere bewegingsmogelijkheid. Stretching mag uitsluitend als de spieren 'opgewarmd' zijn; bijvoorbeeld door een warming-up. Warme spieren zijn elastischer en dus minder blessuregevoelig.

Snelheid

Snelheid staat altijd in dienst van uithoudingsvermogen of kracht. Voor de recreatieve sporter is het belangrijk om te onthouden dat onderbreking van tempo of ritme fijn is voor het lichaam; het lichaam kan zich dan (enigszins) herstellen. Je dient dus niet steeds hetzelfde of monotone patroon in je trainingen toe te passen, maar ook af en toe korte intensieve acties (intervaltraining) inlassen.

Spierkracht

Spierkracht is de kracht van een spier(groep) tijdens één samentrekking. Een spier bestaat uit motorunits. Deze hebben een aantal eigenschappen: ze kunnen samentrekken of ontspannen, of ze kunnen met meerdere motorunits samenwerken en dan ontstaat er meer spierkracht.

Het vaak aan en uit gaan van een motorunit of het samenwerken van verschillende motorunits levert spierkracht op. Door regelmatige herhaling zal een spier of spiergroep zich aanpassen aan deze belasting en daardoor sterker en dikker worden. De dwarsdoorsnede wordt groter. Zeker naarmate er zwaar getraind wordt; zoals Bodybuilders doen met zware gewichten om vooral dikkere spieren te krijgen. Karatebeoefenaars hebben meer baat bij lange spieren.

Spieruithoudingsvermogen

Als je traint om een activiteit lang te kunnen volhouden, train je het spieruithoudingsvermogen. Door de lange duur, en veel herhalingen bij een lage belasting, creëer je nieuwe bloedvaatjes in het weefsel. Met gewichten is dit veel repetities (herhalingen) met lichte gewichten. Bodybuilders doen het tegenovergestelde; zij trainen weinig repetities met zo zwaar mogelijke gewichten.

Door het spieruithoudingsvermogen te trainen ontstaan er nieuwe bloedvaatjes in het weefsel en kan er meer bloed en zuurstof getransporteerd worden en kunnen meer voedingsstoffen worden opgeslagen in de spieren. Je krijgt dus meer energie en kunt prestaties langer volhouden en je raakt minder snel vermoeid.

Uithoudingsvermogen

Met uithoudingsvermogen wordt vaak cardiovasculair uithoudingsvermogen bedoeld. Dit is de toestand van het hart en het bloedvatensysteem en de mogelijkheid die dit systeem heeft om bloed en zuurstof te leveren aan de spieren. Om deze capaciteit te verbeteren, dien je 3 tot 5 keer per week een aërobe activiteit (training die je vetverbranding stimuleert) te verrichten.

Verzuring en praattest
De activiteiten moeten van gemiddelde constante intensiteit zijn en er moet vermeden worden dat je een verzuring in de spieren creëert. Om te weten of je in de goede, aërobe, hartslagzone traint, is er de praattest. Kun je nog praten tijdens de inspanning, dan kan je lichaam de belasting goed aan. Uiteraard is veel praten tijdens de Karatetraining niet te adviseren, maar als je met een partner buiten aan het hardlopen bent kan dat uiteraard wel.